北京治疗白癜风哪个医院好 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/map/一个人身体健康首先要有高质量的睡眠，只有劳逸结合，休息好了，才有精力去承担生活中的各种压力。
高质量的睡眠就是一觉到天亮，不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来，即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来，处理完这些事情后应立即入睡。
高质量的睡眠不会越睡越累，而是应该醒后精力充沛，精神饱满地去面对新的挑战。
现代社会，由于社会压力的增大，人际关系的增多，越来越多的人出现了失眠。从中医角度来讲，一个良好的睡眠与人体的胆经（23时-1时）、肝经（1时-3时）、肺经（3时-5时）有着密切联系。
目前关于失眠有下面几种情况
1、固定的时间醒来
根据人身的气血运行规律，有的人会在1-3点醒来，醒来后就很难入睡，有的人会在3-5点醒来，然后凌晨7点多才会再入睡。
人身有十二经络，凌晨1-3时之间是肝经值班的时候，而3-5时是肺经值班，如果它们本身出了问题，到它们值班的时候就不能正常发挥功能，比如它们有瘀堵，有热或比较虚，都会引起不能正常值班，然后给身体报警，这样人就醒了，让你提前去检查身体。
如果过了这个时间段，因为不是它们值班了，那就容易睡着了。从这个方面来讲，我们身体的经络自查比仪器要高明得多，这也是“治未病”的价值所在。
2、有的人不容易睡，入睡了很容易醒，但没有固定时间，一整晚都这样
这就是心（肾）出现了问题，因为中医认为心为君主，它是协调各个藏腑的，一旦它出现了问题，就不能协调，机体秩序就会混乱，就会唤醒大脑，然后人就醒了。临床上多见于心肾不交的情况，就是睡不着而胡思乱想，越想越睡不着。
3、身体有疾病而醒来
比如夜尿频繁，咳嗽，胃痛等，这就要治疗引起这些症状的疾病了。
失眠的人多用安眠药，但这种药物只是让你的脑部睡了，它只是代替了脑部里缺少的某些东西，让你睡着了，但中医讲的“神”没有睡着，所以有的人虽然吃了安眠药后睡着了，但醒来还是感觉身体很疲惫，这是因为心神伤了。
睡觉是重症患者恢复身体健康的重要因素。如果患者睡眠质量极高，那么所患疾病也就好了一半。
预防失眠怎么做
失眠很痛苦，但通过生活规律、睡眠环境的调整，它也是可以预防的。所以，总是睡不好的人，应该看看以下几个方面是否需要调整。
1、规律作息，保持良好的生物钟
成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。
2、自我调节
夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。
3、睡前学会一个小细节，一觉睡到自然醒
制作方法：取酸枣仁、百合、枸杞、玫瑰茄、茯苓、大麦、红枣、葛根、橘皮各3g制成，洗净加水煎服，每日两次，建议早饭后和临睡前两小时服用。
原理：
1）酸枣仁具有镇静、催眠、镇痛等作用。常用它来治疗失眠、神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。
2）中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到助眠、养肝、宁心、安神、敛汗的作用。
3）百合：清心安神，补中益气；
4）橘皮：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；
5）红枣：补中益气，养血安神；
6）大麦：补脾益气，镇心补虚；
7）玫瑰茄：补肝益气，静心宁神
酸枣仁百合茯苓茶正是以上几种材料配成，睡前2小时来一杯，重回婴儿般睡眠。
4、营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量
床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。
枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。#失眠#
