北京白癜风专家有哪些 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/2840/今天，我们将一起跟随作者了解三个问题：
1、我们的睡眠质量受到哪些自然影响？
2、睡前做哪些事情可以帮助我们快速入睡？
3、这样选择寝具套装，让你的睡梦更香甜。
很多人知道熬夜不好，可就是控制不住自己熬夜的步调。深夜里蹦最嗨的迪，喝最烈的酒，熬最深的夜，敷最贵的面膜……
熬夜，究竟在熬什么？
我身边不少人是夜猫，在他们看来，两点睡觉是正常的，超过两点才是熬夜。
要是哪天能在十二点前睡觉，不是疯了，就是心情不好想一个去梦里静静。
有人说：“刷完朋友圈，看看才十一点半，还早，就再刷刷微博，刷完就一点了，反正都一点了，再晚点也无所谓了。”我竟无言以对。
也有人说：“躺在床上不知道干嘛，就熬夜了。”躺在床上不是应该睡觉吗？不然要床干嘛。
甚至有人给我说，晚上不想睡觉，为了熬夜而熬夜时，曾经探索过——曹操是什么星座？剪刀石头布的起源是哪里？
这熬的哪里是夜，明明是不甘寂寞的心哪！
熬夜虽然可以让你拥有更多时间，却在透支你第二天的精力，这种得不偿失的事情，我一向嗤之以鼻。
与其熬夜找自我，不如早睡抢先机。可是，早睡也不是谁都能一下子睡着的，尤其是那些一到深夜就兴奋，一见阳光就昏沉的中年们。
那么，营造一个容易入睡的氛围，就显得尤为重要。
之前，我因为9点半爬上床却睁着眼睛到11点半都无法入睡，在群里向大家求助：怎么才可以沾枕头就睡？
大家纷纷献策：点一盏香薰，伴着轻音乐入眠；闭上眼睛冥想；睡前深呼吸；把灯光调暗；读枯燥的大部头英文原著；跑步……
我一一尝试了一下大家的方法，香薰让我头疼却无法入眠；冥想的时候总是分神；深呼吸没几下就拿起了手机；英文原著，找到自己喜欢的小说，哪里还松得开手？
最后，我不得不放弃。因为手总是不自觉就拿起身边的手机，刷着刷着，就到了凌晨。
究竟该怎么做才能早睡？我可不想再让自己顶着黑眼圈去学校参加家长会了，明天还要与客户见面，这可如何是好？
突然想起来，《睡眠革命》里面有一章专门讲解了关于睡眠前后的例行程序。
我记得书里是这样讲的：在理想状态下，人们需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。人类需要睡眠的原因，是因为睡眠能够加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。
睡觉前，放慢速度，将那些于事无补、反而会影响睡眠或影响迎接新一天的挑战的种种因素暂时搁置一旁，并引入一些更符合昼夜节律和睡眠类型的东西，能够帮助我们快速入眠。
比如说，关闭电子产品。因为电子产品反射的蓝光会影响人的压力水平，并让头脑过于清醒。
其次，我们可以选择保暖程度适中的盖被。因为人的体温会在夜间下降，选择保暖程度适中的被子，并保持室内温度凉爽。
第三，我们可以让房间内的光线从明亮到昏暗。我们体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应，前面我们提到过，在昏暗环境中，人体内会根据光线分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙昽，慢慢入睡。
如果还是睡不着，其实也可以试试，在纸上写下“你的一天”。拿出纸笔列一份“我在想什么”清单，然后没有负担地上床睡觉。
当然，适当的睡前运动也能帮助我们的身体想要休。定量的轻微运动能让体温上升，让人们在上床时实现从温暖到凉爽的顺利过渡，睡意就会慢慢席卷上来。
一个好的睡眠寝具，也是帮助我们提升睡眠质量的关键。
比如说，让人舒适的床垫。在书中，作者告诉我们，选择床垫的原则是你侧躺时脊椎和颈椎可以保证在一个直线或平滑的微曲线上，枕头则是床垫的补充。
如果床垫过硬，你躺在床上身体都不怎么陷下去，显然你需要高一点的枕头来保证你的舒适。而如果床垫过软，躺下去身体完全陷了进去，那则需要矮一点的枕头甚至不要枕头以保证脊椎的舒适。
所以下次买床垫时不要光看床垫有多少根弹簧之类的量化数据，直接去躺一躺，感觉软硬度是否合适，再让朋友家人或者自拍的方式看看躺在床垫上时脖子距离床垫的距离，配以合适高度的枕头，床垫的问题就迎刃而解。
而关于睡眠姿势，有三种：俯卧、仰卧、侧卧。
我们大多数人睡觉是采用的仰卧。这一睡姿的好处是：能让你的肩背保持直线型(前提是你没有靠在破坏这一直线型的枕头上)。
但这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松,导致呼吸道阻塞。所以仰卧睡眠的人，更容易打鼾或出现睡眠呼吸暂停。
俯卧，从字面意思来看，就是趴着睡觉的人。这个姿势会把脊柱弯曲成一个不自然的姿势，时间久了会引起腰背部疼痛、颈部疼痛和多种疾患。
还有一种就是侧卧。膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前,并轻轻交叠在一起,颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。躺向相对不太重要的身体一侧。如果你习惯使用右手,你该向左侧睡，反之亦然。
这种睡眠姿势，其实相对来说是最合适的。
除此之外，大家选床的时候，也尽量选大一点的床。因为这样两个人睡觉的时候，都拥有自己的睡眠空间，也就不会相互干扰了。
睡前的仪式感让我们香甜入梦，舒适的寝具让我们安稳入眠。
一觉睡醒后，又有哪些事情可以帮助我们快速清醒，元气满满地投入新一天的工作呢？
首先，要告诉大家的是，不要在头脑不清醒的时候发送消息！先让自己清醒一点,再去拿手机。
因为刚睡醒的时候，身体状况其实是不太好的，意识不够清醒，更不能妥善的处理问题。倒不如让自己彻底清醒之后，再看手机。
其次，不要在清醒后立马坐起，这样容易导致大脑暂时性缺氧，头晕。同时，在身体还没有完全唤醒的时候，不建议大家去做剧烈运动。
只有待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
最后，我们起来之后需要吃一顿丰富的早餐，让我们补充身体夜晚失去的水分，同时让我们在味觉的刺激下，慢慢唤醒身体的能量。
只有精心打理好卧室，让自己处于舒适、健康的环境中，紧绷的精神才会得到彻底放松，才更容易获得高质量的睡眠。
只有睡眠质量高的人，才能活力十足地有效把握住白天的工作与生活，把自己的状态调整到最佳。
好的睡眠是一把职场利器。当你获得了长期的优质睡眠，你就比别人有更活跃的思路和积极向上的精神状态，更有耐心处理棘手的工作问题，赢得领导和同事的认可。
人生也能从一团糟之中突围出来。
睡个好觉，我们一起从身边做起……
