3.21世界睡眠日
你知道如何才能
睡个好觉吗？
规律睡眠
健康未来
良好免疫源于优质睡眠每年的3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠包括规律的作息，充足的时间，是恢复精力，保证良好状态，提高机体免疫力，降低疾病罹患率的重要因素之一。人群中睡眠障碍比例高达30%，如果你总是精神状态差、白天不分场合的困倦、易睡、夜晚入睡困难、易醒、早醒、夜游、睡眠打鼾等，应注意您的睡眠出了问题。睡眠疾病分为七大类多达种，涉及耳鼻咽喉头颈外科、神经内科、精神心理科、呼吸与危重症医学科、口腔科等。耳鼻咽喉头颈外科以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征为最常见（即通常所说‘打呼噜’），多因肥胖、上气道阻塞（扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、小下颌畸形）、甲状腺功能减退等引起，因睡眠过程中气流中断（表现为打鼾突然停止，数十秒后恢复，以此反复）、呼吸暂停而导致机体缺氧，睡眠周期紊乱，无法进入深睡眠，睡眠质量差，所以总是睡不够。长期的缺氧会出现：性格改变、记忆力、体力下降、内分泌紊乱、血糖、血脂、血压控制不佳、加重慢阻肺、冠心病的病情，因脂类、糖类代谢异常，加重肥胖，进而加重打鼾，造成恶性循环，对于儿童患者，因深睡眠时间不足，生长素分泌不足，生长发育迟缓，因氧气吸入不足而张口呼吸代偿，成人出现咽干、咽痛、反复不愈的咽炎、鼻炎，儿童则出现面部骨骼、牙齿发育畸形。如果您或您身边的人出现了睡眠障碍相关疾病，医院就诊。成人或儿童睡眠打鼾、张口呼吸的症状时，需至耳鼻咽喉头颈外科由专科医生进行检查，通过电子喉镜、鼻镜检查明确有无鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体肥大、咽腔狭窄等阻塞因素，并行睡眠呼吸监测（一般夜间睡眠时佩戴），通过仪器记录明确睡眠过程中睡眠分期、口鼻气流、血氧、心率等情况，尽早诊断，进行评估，通过手术或非手术治疗，恢复健康身心。医院耳鼻咽喉头颈外科于年开展睡眠相关诊疗，目前科室有标准睡眠监测室、多导睡眠监测仪、鼾症初筛仪、儿童腕表筛查仪，可进行睡眠呼吸监测、压力滴定等检查，9年来收治大量阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，通过腭咽成形术、扁桃体、腺样体切除术、鼻息肉切除术、鼻中隔矫正术以及普外科的减重手术等，术后鼾声减轻或消失，呼吸暂停及缺氧症状部分或完全改善，得到患者一致认可；对于部分轻症患者，戒烟酒、治疗鼻炎咽炎，建立良好生活习惯，防患于未然；如无法接受手术或身体机能不能耐受手术患者，经综合评估可佩戴呼吸机治疗，简单、便捷，效果满意。温馨提示如何才能睡个好觉呢？
1
维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3
维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
4
避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
5
晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
6
每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及腹式呼吸运动。
7
生活及工作充实，积极参与社交活动。
年3月19日9：00—11：00在门诊大厅耳鼻咽喉头颈外科将联合内分泌科、呼吸与危重症医学科、神经内科及精神心理科共同举办“世界睡眠日”义诊活动，欢迎各位病友前来咨询问诊。
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