白癜风病是怎么引起的 http://news.39.net/bjzkhbzy/171002/5738970.html充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。人生的三分之一都在睡眠中度过，但随着社会的快速发展，睡眠“困难户”越来越多，睡眠问题已经成为越来越多人的生活难题。究竟该如何改善睡眠呢？今天，小编帮您睡得香！
想要睡的香——了解好睡眠的五个标准
01
能在10-20分钟入睡
02
睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
03
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
04
早晨睡醒后精力充沛，没有疲劳感
05
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为
想要睡的香——了解最佳睡眠时间
01
夜间睡眠：6-8小时
02
午睡：饭后20分钟
想要睡的香——选好睡姿很重要
01
左侧卧位：该姿势可减轻胃灼热症状
适用：胃部不适
不适用：感到精神倦怠、心里紧张
02
仰卧位：头部膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可缓解腰背疼痛
适用：长期腰背不适
不适用：有打鼾、呼吸暂停症状
03
婴儿睡姿：能保证身体足够放松，有助于缓解压力
适用：压力大、感到身心疲惫
不适用：有颈部不适症状
04
右侧卧位：助于降低血压，还能预防痴呆症和其他退行性疾病
适用：心脏病
不适用：怀孕晚期
05
俯卧位：内脏得到充分休息，促进消化，可有效防止打鼾适用：内脏不适及打鼾不适用：易头疼、颈部肩部不适
想要睡得香——生活习惯最重要
01
营造安静的睡眠空间
合理利用空间，杂物避免堆满床。
02
选择适合自己的枕头
合适的枕头可以帮您消除疲劳，睡的香甜。
03
合适的床
一张适合自己的床并不是一个好睡眠的充分条件，但绝对是必要条件。
04
泡个脚，睡更好
泡脚后会让您睡得更深，睡着速度更快。
05
睡前适量饮食含色氨酸的食物:香菇、黑芝麻、豆腐、鸡蛋；富含钙和镁的食物：牛奶和豆类；富含维生素B的食物：酵母、全麦制品及绿叶蔬菜。适量饮食可有助于您放松。
06
听喜欢的音乐、相声等放松您的身心，缓解焦虑，促进睡眠。
希望您静静看完这篇小知识后，
今晚，
做个好梦！
坚定信心同舟共济科学防治精准施策
供稿：护理健康教育小组赵凯闻
（部分图片来源于网络）
编辑：张晓睿
责编：孟萌
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