怎么减少夜间打鼾 [复制链接]

有的人睡眠寂静无声，有的人睡眠响若洪钟此起彼伏。夜间鼾声不仅影响自己睡眠而且让同枕之人夜不能寐。如何减少鼾声呢？每个人可能有自己的经验。我给大家罗列了一下几点，希望能对大家有帮助。

1.对于一般普通人来说，鼾声往往与软腭的震动有关，我们只要改变一下软腭的方向即可减少软腭的张力。采取侧卧睡眠能达到很好的效果。有人喜欢趴着睡，也能使咽部的腔隙扩大。

2.对于一些肥胖的患者往往改变体位也不能带来多大好处，原因是其肥厚得胸腹壁限制的气流的流动，也软腭肥厚，咽腔及其狭窄，改变体位并不能使其软腭的张力改变。对于这一部分人来睡，减肥是首要的选择。

3.平时喜欢喝茶或咖啡的人，需要知道，这些饮品往往能使肌肉松弛，咽部肌肉也不能例外，这种肌肉的松弛往往使鼾声更响亮，建议在睡觉前3-4小时内不宜使用咖啡，茶叶，带酒精的食物及吸烟等。

4.睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

5.瘦弱的人打鼾，医院检查鼻腔或咽腔是否有肿瘤或结构的异常。这类人往往是因为气流通过畸形的腔道才生了涡流。这种气流扰动导致咽部粘膜的震动往往持续，有时如哨子般声音。

6.合理的作息时间也对减少鼾声有很大帮助。

7.鼾声改变明显时，需要注意观察是否为开口呼吸，是否有呼吸暂停等，如有异样，及时到专业医疗机构就诊。