失眠打鼾,这些睡眠障碍你注意到了吗人民 [复制链接]

世界睡眠日当天，医院障碍病区为市民举办睡眠知识讲堂。（蔡倩摄）

健康义诊活动中，市民与睡眠障碍病专家面对面交流。（蔡倩摄）

睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，但随着现代人的工作生活节奏变快、压力增大，人们的睡眠质量正在逐渐下降，睡眠问题已经不是一张舒适的床或一个柔软的枕头能解决得了，安眠无梦的一夜好觉对很多人来说已经成为奢侈。失眠、打鼾……这些睡眠障碍正在影响我们的睡眠质量。3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息健康睡眠”，倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康生活。

玩手机易诱发青少年睡眠障碍

在日常生活中，我们总听到有人抱怨“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好”。失眠已经成为一种对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的主观体验，是最常见的睡眠障碍。

随着互联网和信息时代的发展，手机、电脑、wi-Fi的普及，现在很多人对网络生活着迷，手机不离手，尤其是青少年由于自我约束力和心理调整能力比较差，一玩起来就停不下来，严重影响睡眠，入睡时间很晚，甚至通宵，不少人出现“夜猫子”现象，其中不乏一些人存在失眠问题，感觉很累了，却怎么也睡不着……长时间晚睡会导致睡眠质量下降、睡眠时间减少或者失眠，使得白天困倦，成年人工作能力下降，青少年学习成绩不理想。失眠早已经不是老年人的专利，不管是年轻人还是中年人都会遭受失眠困扰。

小方（化名）是南宁市一名高一学生，在初三那段时间接触到互联网之后由于放学就玩电脑和手机，家长也不能很好地管控，经常让他玩到凌晨3点左右，睡眠不足导致第二天上课很困倦，成绩逐渐下降，他开始焦虑、暴躁起来，最后失眠了……父母没办法，只能让他暂时休学，带他到互联网没那么普及的农村一边调整生活作息，一边接医院睡眠障碍病区的门诊治疗。

“睡眠问题是一个庞大的问题，涉及心理和生理等因素，医院去年11月25日率先在全市成立特色专科门诊——睡眠医学中心，主要治疗与精神、心理疾病相关的睡眠障碍。玩手机是小方失眠的诱因，他在长期不能正常入眠后，产生了睡眠焦虑，越着急越睡不着，越睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环。”医院睡眠障碍病区主任罗隽告诉记者，除了父母帮助他调整生活作息，医生也及时对他进行心理疏导，现在小方已经复学，回归正常的校园生活。

面临失眠危机，罗隽建议，养成每天按时起床和睡觉的生活规律，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等；入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。

医院就诊

“近年来，医院睡眠障碍门诊人数越来越多，每年以10%递增，其中以失眠为主，而失眠的诱因多是心理问题引起。”罗隽表示，病区有40多张床位，现在都住满了。

失眠也能严重到需要住院治疗？失眠的标准是什么呢？罗隽对记者这样解释：“一般来说，如果一周连续3天在上床后30分钟还不能入睡就会被认为存在入睡困难。”入睡困难是失眠的最主要表现。此外，睡眠浅，醒后难入睡，睡眠质量下降，整夜觉醒次数超过2次、早醒；总睡眠时间减少，通常少于6小时；疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒等都是失眠的特征，医院就诊。

众所周知，睡眠的*金时期是21时至次日凌晨3时，睡眠时长最好能达到8小时。然而，罗隽告诉记者，每个人都有自己的睡眠习惯，如果能够在上床半小时内入睡，觉醒不超过2次，睡眠时间达到6小时就可以说是有良好的睡眠质量。但是如果因为睡眠习惯而导致工作学习效率低下，白天生活质量下降，医院进行评估，看看是不是影响到了正常的睡眠。记者从医院了解到，除了患者及家人在看门诊时对失眠症状的主观描述，医生还可以用专业的脑电图仪器对患者进行睡眠过程的监测评估，精准判断患者的失眠类型，以便更好地治疗。

此外，由于失眠的原因和类型各不相同，医院专科医师可能会开出处方服药。很多失眠患者在接受药物治疗的时候，经常会担心药物成瘾问题。对此，罗隽表示，患者要正视安眠药这类精神类药物，国家对这类药物的使用有严格的规定，如果在医师的指导下合理用药，既不滥用，也不怕用，基本上不会出现成瘾的问题。

打鼾过程伴有呼吸暂停要警惕

在第18个世界睡眠日到来之际，中国医师协会睡眠医学专业委员会于3月18日在北京发布了“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”。调查显示，在全球成年人中，四分之一的成年人报告失眠（26%）和五分之一的人打鼾（21%）。

很多人认为打鼾是睡得香的表现。其实，打鼾是一种病态表现，当严重打鼾合并睡眠呼吸暂停时，就要引起重视了，因为这是睡眠呼吸暂停综合征，若呼吸暂停时间过长，大脑缺氧，会对机体产生影响，甚至可能导致猝死。

“这是异态睡眠障碍，很多人对打鼾习以为常，不当回事，这是很危险的。”罗隽告诉记者，她在腿伤住院期间同一病房的病友就患有睡眠呼吸暂停综合征，“正常人打鼾是比较匀称的，但是这位病友打鼾就是吸一口气后暂停，过一会儿又开始呼吸，声音也大。我和这位病友说了，她却不清楚自己有这样的情况。”

其实，睡眠呼吸暂停综合征是否严重，不是以呼噜声音的大小来判定的，要通过专业的睡眠呼吸监测进行诊断。部分病人可以睡眠时使用无创呼吸机进行治疗。还有部分病人是因为生理结构异常造成打鼾，如鼻中隔偏曲或者口腔问题等疾病造成的鼻腔和咽腔狭窄，可以采取外科手术进行治疗。

既然睡眠质量对日常生活影响重大，那么应如何提升睡眠质量？罗隽表示，提倡睡午觉，此外，在睡前可以减慢呼吸节奏，吃些养心阴的食物，还可温水泡脚，舒缓身心才能有好的睡眠。