晚上睡觉老打呼噜怎么办,解决睡觉打呼噜的 [复制链接]

　　打呼噜是指在睡眠过程中，呼吸引起的噪音。它可能会妨碍你的伴侣的休息，也可能表明你的呼吸系统存在疾病或其它医疗问题。如何控制呼吸，使之不会打鼾呢？本文将为大家介绍一些解决睡觉的方法。

　　1.调整睡姿

　　改变睡姿可以有助于减少呼吸阻塞或减少软组织震动导致的噪音。一些人在侧卧或俯卧时不会打呼噜，而仰卧时却会。对于这些人来说，侧卧或俯卧可能是一个有效的睡姿选择。

　　2.控制体重

　　体重超标是促进打呼噜的因素之一，失去一些体重可能会有助于减少呼吸阻塞和声音。根据研究，重卡车司机、矿工、飞行员等工作中大部分赚钱的男性有75%是因为体重过大而发生打呼噜。所以，管理体重是预防打呼噜的一个初步措施。

　　3.提高头部

　　提高头部可以减少弯曲颈部时发生的呼吸阻塞和喉咙收紧。通过使用高枕头或调整床垫来使头部提高，可以帮助减少打鼾。

　　4.喝红酒

　　虽然喝酒可能会使您更容易入睡，但酒精也会使您的舌头和喉咙肌肉松弛，使呼吸道阻塞更有可能发生。然而，一些研究表明，饮用少量的葡萄酒可能会有助于增加下颌张开的程度，从而减少打鼾的音量。请注意，饮用过量的酒精会产生反之的效果，应禁止滥饮。

　　5.使用外科手术

　　对于一些严重的打呼噜问题，可能需要考虑外科手术。可以通过类似扩张空气管道的手术来减少口鼾。此外，一些手术可能会通过部分切除扁桃体或腭部，收紧喉咙和口腔的组织来减少打呼噜的声音。

　　总之，打呼噜虽然看起来是一件很无害的事情，但是它对人们的健康影响却不可小觑。在应用上述方法之前，应尽可能地了解产生打呼噜原因。我们可以通

　　过调整睡姿和控制体重以减少呼吸道阻塞，使用高枕头或垫枕头来提高头部，适量饮用红酒来增加下颌张开的程度，以及进行外科手术等方法来预防和治疗睡觉打呼噜问题。重要的是保持良好的生活习惯，以避免打呼噜给您的身体健康带来可能的危害。