北京扁平疣医院在哪 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/210314/8744654.html想要身体健康，健康三部曲饮食、运动、睡眠缺一不可。睡眠占据我们人生1/3的时间，但是在中国超3亿人存在睡眠问题，“失眠”、“入睡困难”、“睡眠浅”已经成为许多人的睡眠日常。
睡眠不好对日常和健康的影响相信大家都很熟悉了，那么如何判断自己是否拥有一个好睡眠呢？先来按照以下几点自测一下：
1.入睡速度快，关灯躺下后10分钟内即可入睡。
2.入睡后不易被惊醒，即便醒后5分钟之内能再次入睡。
3.睡眠中噩梦频率少，梦醒后能很快忘记梦境。
4.起床清醒后神清气爽，反应敏捷，无疲劳感。
5.白天学习工作效率都很高，无明显瞌睡。
如果在过去一个月内，以上超过3条的答案都是否，那么就存在不可忽视的睡眠问题，就需要采取一定的方法和措施来改善～
要想改善睡眠，首先需要对睡眠有一个清晰的认知。很多人对睡眠问题存在一定的误区，以下这些常见睡眠误区，来看看你中了几条？
误区一：必须睡够8小时？
睡眠真相：每个人的睡眠习惯，生活作息都不一样，睡眠质量不是由睡眠时长决定，而是由每个完整睡眠周期内的深度睡眠决定。每个人每晚平均经历4-5个睡眠周期，在完整睡眠周期内人体会经历浅度睡眠、深度睡眠、REM睡眠等阶段，人体得到很好的放松与修复，为第二天做好精神储备。
误区二：失眠等于睡眠障碍？
睡眠真相：入睡困难、睡眠浅、醒的过早、睡不醒都属于睡眠障碍的症状，而失眠作为一种人群常见多发病指的是3周以上的睡眠障碍，且专指失眠不足的睡眠障碍，比如入睡困难或容易早醒，让失眠者感到严重的睡眠不足。
因此导致的亚健康问题比如全天疲劳、头昏、精神状态差，失眠严重者长期会导致抑郁症、焦虑症、心血管疾病和心律不齐等。
误区三：打呼噜等于睡眠好？
睡眠真相：打鼾不仅不代表睡眠好，相反，长期打鼾会对健康造成危害。打鼾往往是睡眠过程中呼吸道不顺畅引起的，严重的甚至会引起呼吸暂停症，产生呼吸短暂停止的原因是因为软组织呼吸道受阻严重，从而导致在打鼾的过程中缺氧，严重时还会伴随着苏醒，长期下来不仅会影响睡眠，让人白天注意力下降，如果缺氧太严重还会导致心血管等一系列疾病。
误区四：睡眠可以白头补回来？
睡眠真相：偶尔的熬夜可以通过白天补觉来帮助恢复精力和体力，但是长期熬夜对身体的伤害仅仅靠补觉是不能补救的，不仅如此，还容易造成生物钟紊乱，带来更大的睡眠问题。
误区五：多设闹铃帮助起床？
睡眠真相：多个闹铃可能会导致慢性疲劳，让我们无法从睡眠中清醒，导致起床后非常累。因为短时间内反复入睡又惊醒，人体会分泌腺苷激素，让我们感到疲倦无力。最好的起床方式莫过于只定一个闹铃，但是切记闹钟响后不要马上起身，可以伸伸懒腰，拉伸一下自己的身体，起床后再喝一杯水，帮助我们过渡到清醒状态。
误区六：午睡越长越好？
睡眠真相：最佳的午睡时间控制在20分钟左右为最佳，20分钟可以让我们在浅睡眠中身体机能得到最快的恢复，也让我们的情绪、注意力得到改善。午睡时间最好不要放在下午3点以后，下午3点以后入睡人更容易进入深度睡眠，从而容易影响身体褪黑素的分泌，当人体生物钟受到干扰，就很容易影响到晚上的睡眠，得不偿失。
误区七：睡前喝牛奶助眠？
睡眠真相：牛奶中虽然含有有助睡眠的色氨酸，但是含量微乎其微可忽略不计。睡前喝牛奶容易增加起夜上厕所的频率，从而影响睡眠。同时，对于有胃病的人来说，睡前喝牛奶还容易刺激胃部，造成胃液倒流，造成身体不适。
误区八：失眠后躺着等睡意？
睡眠真相：如果熄灯后半小时还没有睡意，这个时候硬躺翻来覆去等睡意来袭只会增加你的睡前焦虑，让你更加睡不着。当没有睡意后，应该果断起床做一些放松身心的事情，比如拉伸或者比较看点催眠的书籍，切忌玩手机，手机的蓝光只能进一步加重失眠。
以上就是常见的睡眠误区，你搞清楚了吗
