要想身体好，了解很重要，大家好，欢迎来到《天衡三高微课堂》。很多人都知道运动对身体有好处，但有些高血压患者认为自己不能随意运动，会让心率加快，导致血压升高。其实规律、适度的运动对高血压患者非常有益。研究表明：规律的运动可降低高压4~9mmHg，能减少近60%的糖尿病，减少1/3的冠心病，可以使老年痴呆症的患病风险下降39%，患癌症的风险下降40%，有运动1小时长寿2小时的说法。高血压患者适合做哪些运动，有什么注意事项呢？
选择合适的运动方式
运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到-50＝次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。
坚持运动
生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。
选择好运动时间
尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血压高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。
不空腹运动
高血压患者要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血压，避免血压过高的情况下贸然运动、以及运动后血压过高的现象，血压降到/以下再运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。
高血压患者的运动可以简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“-年龄”，饮食和运动是治疗高血压最基本的措施，持之以恒，一定会有好的效果。
三高微课堂，天衡送健康。我们下期见！
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