打呼噜ne睡得香,它可能是个病 [复制链接]

祝大家平安夜快乐~今天记得吃苹果哦~

日常生活中很多人都有打呼噜的毛病

可更多的时候大家并不把它当回事

其实大家都忽略了

打呼噜早已成为现在危害健康的大敌

并且这种现象越来越年轻化

不少孩子也开始打呼噜了

虽然打呼噜只是一种表现

但它和很多问题都息息相关

不应该被轻视

据统计结果显示，往往儿童打呼噜是最容易被家长忽视的，有时候我们听见孩子打鼾的声音，就会习以为常。

儿童打鼾家长经常认为是睡觉睡的香，其实不是。研究人员认为，那些晚上睡觉不踏实、白天活跃过度的孩子往往易被父母甚至医生忽略，这些孩子在睡觉时可能会出现呼吸困难、鼻鼾声大且不均匀、身体翻来覆去、大汗淋漓、张口呼吸等现象，很容易造成孩子发育落后，体格瘦弱。

这也就是意味着，平常我们要多注意晚上睡觉不踏实、白天活跃过度的儿童。另外，从数据上我们也可以发现，有35%人的会忽视孕妇打呼噜，25%人的忽视中青年人群，10%人忽视老年人。那这些人群打鼾分别又存在哪些潜在危险呢？

打鼾严重的孕妇血压会升高，发生低氧血症的可能性也增大，而这些病理变化将累及胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓。有较长时间打鼾史特别是恶性打鼾史的孕妇，需警惕胎儿是否有心率明显增快，或出现宫内窘迫的症状，以便及时就医。

中青年人打鼾一方面使身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重地损伤，另一方面是给他们的工作、生活、学习和交际带来了诸多不便，比如学生打鼾会增加学生的心理负担甚至产生自卑感，严重影响学习成绩和同学之间的交际。

就老年人健康而言，这本已是一个“多灾多难”的群体。一方面打鼾会“造就”一些疾病，如高血压、心脏病、脑血栓等。另一方面由于老年人群从不同程度地可能患上了这些疾病，故恶性打鼾无异于“落进下石”，使他们的病情“雪上加霜”，更加顽固难治。

打呼噜真的是我们生活当中是非常常见的，其实很多人往往会忽略这个问题。刚才我们也提到了，很多人误以为打鼾是睡得香、睡得沉的表现，没有意识到它是一种潜在的疾病，也没有想着去干预它，那日常生活中我们该如何发现的打鼾的问题呢？

打鼾实际上有三种类型，第一类是在某些情况下轻度的过性打鼾，如身体过度疲劳或过量饮酒后，特别是在仰卧睡眠时发生。这类打鼾对身体没有损害，也不需要治疗。

第二类是指习惯性单纯性打鼾。这类打鼾虽然常年发生，鼾声柔和且均匀，睡眠时无其他临床表现，尚未造成身体的损害。

第三类是指有些患者鼾声响亮并伴有夜间憋醒的表现，称为睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），也就是在大约7个小时的睡眠中会反复发生呼吸暂停30次以上，或者平均每小时呼吸暂停5次以上，需要及时治疗。

心血管系统

有高达48%可能患有高血压，冠心病患病可能性是普通人的3—4倍，而脑梗死为3—10倍。

神经系统

引起脑血管病，过渡嗜睡，白天会不由自主地沉睡，造成注意力不集中，甚至会产生交通事故。

呼吸系统

打鼾可致肺心病，夜间哮喘和呼吸衰竭，即使平时通气换气有障碍，严重时会导致失去意识。

内分泌系统

打鼾可致糖尿病，肥胖、性功能减退，使儿童生长迟缓，不利于儿童学习成长。

有效预防打呼噜的措施

1、体位疗法

侧卧睡眠，可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。因此，侧卧睡眠有助于改进打鼾症状，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

2、饮食疗法

平时饮食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油腻、辛辣及其他刺激性食物，多运动，忌烟酒及其他不健康生活习惯。打鼾的人最好不要睡前饮酒。

3、减肥疗法

睡眠呼吸暂停多发生在肥胖人群中。减重会有助于呼吸，而减至理想的体重可能治愈打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。

4、鼻部疗法

保持鼻部畅通，如果患者有过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，对这些疾病的治疗将有助于打鼾或睡眠呼吸暂停的改善。

5、手术疗法

当您认为您的打鼾已经比较严重了并且影响您的正常生活了，医院进行专业性的治疗，一般医生会根据您的实际情况建议您使用呼吸机或者直接进行手术。

抚触顺序：面部→头部→胸部→腹部→上肢→下肢→背部

1）脸部

作用:舒缓脸部肌肉紧绷。

首先从前额抚摸，两手拇指从前额中央，两侧眉弓滑动至太阳穴，并逐渐上移至前发际；

然后从下颌抚摸，两手拇指从下中央向上滑到耳前划出一个微笑型。

2）头部

两手从前发际向后滑至耳后乳突处，摸耳垂。

3）胸部

作用:顺畅呼吸循环。

从胸前外下侧向对侧的外上侧滑动，两手交替，在胸部形成交叉(避开乳头)。

4）腹部

作用:有助于肠胃活动。

从腹部右下侧到右上侧到左上侧到左下侧按顺时针方向按摩，双手交替

5）上肢

作用:增加手部大运动及手的灵活反应

双手先捏住宝宝的一只胳膊，从上臂到手腕轻轻挤捏，再按摩小手掌和每个小手指。换手，方法同前。

5）下肢

作用：增强腿和脚的灵活反应，增加运动协调功能。

用拇指、食指和中指，轻轻揉捏宝宝大腿的肌肉，从膝盖处一直按摩到尾椎下端。

用一只手握住宝宝的脚后跟，另一只手拇指朝外握住宝宝小腿，沿膝盖向下捏压、滑动至脚踝。　

6）背部

作用:舒缓背部肌肉

双手平放在脊部两侧，平行向两侧滑动；

前发际到臀部进行按摩，双手交替。

简简单单的四个动作，就能增强咽腔肌肉的力量，其中所蕴含的科学原理就是：当咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉就会变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。

1）伸舌练习。

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

2）干漱口练习。

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3）扫牙龈练习。

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4）卷舌练习。

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

在这里我们需要告诉大家

千万别把打呼噜不当回事了

赶快把它重视起来吧！

非常感谢今天各位嘉宾

分享各种实用有效地方法

也希望大家都可以养成很好的睡眠习惯

让自己每天都能够精神奕奕

享品质生活，做精致女人！