印度突然底气大涨 http://www.shenfangzx.com/sffc/79210.html对老年人来说，保质保量的睡眠是保持健康的重要保证。打呼噜作为一种普遍存在的睡眠现象，不仅影响家人的休息，也会影响自身的身心健康。本文介绍一些非手术性的手段，用于防止或缓解打呼噜的症状。
被访专家/上海交通医院耳鼻咽喉科
上海交通大学（医学院）耳鼻咽喉科研究所
副主任医师易红良
案例
老王今年50多了，平时身板硬朗吃得下睡的香，可就有一个毛病让老伴吃不消，那就是老王的呼噜。
说起老王的呼噜，他老伴可郁闷了。俩人结婚几十年了，楞没听老王睡觉哼过一声，可最近不知怎么，老王晚上那呼噜都快把天花板给掀了，吵得老伴睡不好又心烦意乱，那老王睡得跟座山似的，弄又弄不醒，只好一肚子火憋到明天再发。
老王也郁闷啊，第二天总觉得自己睡得不踏实，还要挨老伴一顿批，老伴说他打呼噜他还不信。有一回晚上老王呼噜打得都岔气了，把老伴给吓得。无奈之下，老伴只得和老王分房睡，那呼噜声隔着墙也没见消停多少。
医院查了查，得知是年纪大了，呼吸道松弛导致习惯性打鼾，老王身体有些发胖，肥胖也是打呼噜的一个原因。医生又告诫老王睡前不要饮酒或服用安眠药物，老王一一记下，回去照做，那打呼噜的毛病果然减轻了不少。
了解打呼噜的危害
打呼噜不仅让人休息不好，第二天头晕目眩，还会使身体缺氧，心、脑、肺都会受到不同程度的损害。如果是高血压患者，病情还会加重，引发冠心病、心绞痛、呼吸衰竭等，严重的会昏迷乃至猝死。
打呼噜的原因
●年龄：随着年龄的增大，呼吸肌松弛形成打鼾。
●体重：肥胖者颈部粗厚，气道变得狭窄，呼吸不畅致打鼾。
●疲劳：疲劳后睡眠加深，身体更加放松，舌根后坠，张大嘴巴呼吸引起打鼾。
●药物：酒精和安眠药会使得全身放松，呼吸道阻力增加致打鼾。
●咽腔狭窄：鼻腔病变、扁桃体、舌体肥大或下颌骨后缩导致咽腔狭窄引起呼吸不畅导致打鼾。
对策
治疗打呼噜的手术有很多，手术虽然见效快，但是有一定风险并且会带来很大的痛苦，我们着重介绍一些非手术性的手段，也能取得不错的效果。
生活习惯注意
●睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些镇静或安眠药物。
●养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。预防感冒。
●戒烟，保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声。
●少吃刺激性的食物，以清淡为主。不要过度疲劳。
●睡前喝一杯水，保证体内充足的水分，卧室也放一盆水，防止卧室太干燥影响呼吸。
小方法缓解鼾声
●睡姿以侧卧为准
侧卧可以防止加重上气道堵塞，仰卧时，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后坠造成上气道狭窄，这样就会引发鼾声，侧卧则能有效防止这种情况发生。
贴士：小球助你安稳侧睡
为了保证侧卧睡觉的姿势，可在衣服的背部中缝缝一个袋子，睡觉的时候往袋子里放一个网球，这样如果打鼾的人要仰睡就会压到网球不舒服。或把一粒儿童玩的玻璃弹子缝在睡衣领下的肩片内，使它能左右滑动。当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧。
●口腔锻炼
以伸舌和鼓气为主，即伸缩舌头和鼓动腮帮子，每天进行约半小时，以锻炼口咽部的肌肉，缓解因松弛引起的打鼾。
●选择合适的枕头
一般枕头的合适高度为10~15厘米，太高或太低都会加重打鼾。太硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，会让脖子窝住，加重打鼾的程度。弹力过强的枕头也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
●睡眠呼吸机
一种能增加肺通气量，改善呼吸功能的装置。通过给定的压力，持续不断为患者提供正压空气，以此来改善患者睡眠时缺氧问题。主要治疗重度打鼾伴有的憋气症状。
●口腔矫治器
具有舒适、小巧、便于携带、价格便宜、疗效可靠等优点，医院去定制一个，通过改善舌根后坠来缓解鼾声。
警惕打鼾引起呼吸暂停
李奶奶的老伴打呼噜打得很凶，她试过很多办法也不见效，最后只好睡觉前在耳朵里塞入耳塞，于是睡了一段时间的安稳觉。
有一回李奶奶半夜起床上厕所，她拿下耳塞发现老伴在一旁睡得安静，这真是奇了怪了，平时老伴就算不打呼噜，那出气声也都是呼哧呼哧的，怎么会这么安静呢？李奶奶下意识地摸到老伴脸上，一探呼吸都没了，她吓了一大跳，连忙喊着老伴的名字一边拼命摇着老伴，老伴骂骂咧咧地睁开眼，敢情是打呼噜憋过去了。
后来女儿给老爸买了个睡眠呼吸机，每晚睡觉前，李奶奶都要给老伴鼻部戴个面罩，虽然这让老伴很不习惯，可自此以后老伴的呼噜声也轻了，呼吸暂停的事也没再发生过。
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