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在各种庞杂混乱的健康类信息中，大家口口相传的一些“养生传言”“健康说法”，究竟是谣言还是真的有科学依据呢？朋友圈的“养生伪科学”，你信了吗？
是时候看清真相了↓↓↓
打呼噜=睡的香？
真相：打呼噜常被认为是“睡得香”的表现，但现在也有很多人明白，打呼噜并不是睡得香，而是睡的时候，有身体构造影响，才引起来呼噜。什么是打呼噜？
人为什么会打呼噜呢?中医认为，肺主呼吸，开窍于鼻。它是人体与天气、外界沟通的孔窍。所以肺有病，首先就会体现在鼻子上。打呼噜是因为气道、鼻腔或是咽腔存在狭窄，随着人的一呼一吸，气流冲过狭窄部位，震动黏膜，出现声响。打呼噜完全不受控制，有的人从来不打呼噜，而有的人却整夜鼾声不断。打呼噜不仅影响身边人的睡眠，还可能对自身健康造成严重威胁。
如何判断自己夜间打呼噜？
①晨起口干、舌燥，咽部不适。
②白天困倦疲惫，注意力不集中，情绪不稳定。
③夜间睡眠易醒或是入睡困难，频繁起夜。
④家人告知、手机录音、软件检测
——打呼噜预示什么？
鼻部狭窄
我们的鼻子的存在就是为了更好地进行呼吸，但是如果鼻部存在一定的生理异常，也会容易出现打鼾，像是鼻中隔偏曲，还有的鼻息肉出现异常，都有可能会导致鼻子部位的狭窄，气流的堵塞会引起打鼾症状的出现。
睡眠呼吸暂停
乍一听这个名词，有点害怕的感觉，从字面意思来看就是在睡觉的过程中出现呼吸暂停的现象，这类人在睡觉的时候都会张大嘴巴，而且有可能在睡觉的时候因为呼吸的停止导致被憋醒，严重的情况患者还会出现剧烈的头痛。
心血管疾病
打鼾和心血管疾病有着密切的联系，因为经常打鼾的人，都可能会出现不同程度上的呼吸暂停，而且这种情况的出现还会导致低氧血症，最终导致血压的升高，严重情况还会引起心血管疾病的发生。
身体肥胖
这是一起打鼾的一种最常见的因素，因为和正常身材的人相比，肥胖的人他们的气道一般要比较窄，在白天的时候喉咙部位的肌肉进行收缩，气道是属于开放的状态，所以不会出现堵塞的情况，但是在晚上睡觉以后，神经兴奋就会下降，所以肌肉就会表现出松弛的状态，这时候气流在通过喉咙部位的时候，就会产生震动，所以就会出现打鼾的情况。
失眠的五个日常危害：
1、白天没精神，萎靡不振
2、难以集中注意力
3、头晕头疼，记忆力衰退
4、血压升高，胸闷
5、身体疼痛，精神焦虑
问：有小孩子也打鼾，需要引起家长的重视吗?
很多孩子有扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体肥大等疾病也是会打呼噜的，小儿鼾症家长要引起足够重视。如果家长发现孩子无论是平卧还是侧卧，鼾声都比较大，需要及时带孩子就医，由医生诊断。
孩子打呼噜并非好事，比如患有腺样体肥大，会堵塞咽鼓管、咽口，引起听力下降和分泌性中耳炎。
小儿鼾症会影响夜间睡眠质量，血氧浓度下降，导致白天比较困，注意力不集中，最终影响身体发育和智力发育。长此以往孩子睡觉时张口呼吸会影响其面容，我们称之为腺样体面容：
——打呼噜怎么办？
1、睡前避免饮酒
酒精会影响睡眠，也可能导致打呼噜。酒精会对中枢神经系统产生镇静作用，导致喉咙和舌头的肌张力下降，增加打呼噜的几率。大量饮酒也可以导致身体脱水，导致呼吸道干燥，这也可能引起打呼噜。
2、注意睡姿
不同的睡姿也会影响打呼噜。对于打呼噜的人来说，仰卧睡觉是最糟糕的，因为它会使舌头和咽喉的其他组织阻塞呼吸道，而侧卧可以帮助减轻这些部位的压力。
3、减肥
很多人不知道的是，体重超重会增加打呼噜的风险。肥胖会导致喉咙和上呼吸道周围形成脂肪堆积，咽喉和呼吸道会变窄，在这种情况下，很容易导致打呼噜。在某些情况下，减轻体重可以减轻症状，但无法完全消除打呼噜的症状。
4、尽快戒烟
吸烟的危害太多了，很多人不了解的是，吸烟会刺激鼻子和喉咙的组织，可能会导致组织肿胀并阻塞气道，从而导致打呼噜。为了健康着想，尽快戒烟，也可以降低打呼噜的概率。
5、注意饮食
饮食也会影响打呼噜，晚上吃饭注意不要吃得太饱，否则可能会影响呼吸以及喉咙肌肉，这也会引起打呼噜。晚餐尽量要清淡，选择容易消化的食物。
6、注意补水
身体脱水后，会影响鼻子和喉咙中的黏液，引起打呼噜。每天喝足够的水，可以润滑鼻腔通道和喉咙，减轻打呼噜的症状。此外，干燥的空气也会使鼻子和喉咙干燥，加重打呼噜的症状。在这种情况下，使用空气加湿器可以增加卧室的湿度，从而让身体保持水分。
长期打呼噜会导致生活质量下降，也会加剧某些健康状况，也可能会影响别人。想要改善打呼噜的情况，要找到适合自己的方法，可能需要反复尝试，但是为了良好的睡眠和健康，这样做是值得的。如果这些方法没有效果，打呼噜也可以通过手术来治疗。
中医有句话叫做不通则痛，通则不痛。人体的气血只有流通顺畅，呼吸才会有整齐的节律，一整个夜晚只有休息好，第二天才会精神饱满。
——中医治疗
打鼾可以用鼾症康复汤：北豆根、忍冬藤、制石一、重楼、牛蒡子、桔梗、草乌；*柏、舌头、鹅掌风、牛膝、花粉、僵蚕、苍耳、鹅不食草、制草乌、制白梢、皂角刺、贝母、梅子干，每日一次，水煎服。
穴位治疗
中医认为打呼噜，是肺气不宣、痰堵气道造成的，止鼾当从宣肺祛痰入手。每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位，可有效缓解打鼾症状。由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。
阴陵泉穴
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
丰隆穴
此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。
中脘穴
此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。
天枢穴
此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。
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想要身体棒其实没有那么难，与其因为一些没有根据的养生谣言帖子担忧这担忧那，抱着“宁可信其有，不可信其无”的态度疯狂转发，
不如定时做做体检，
有问题咱就及时治疗，
最重要的还是注意疾病筛查、生活习惯、
身体锻炼等多方面的合理均衡，
新的冬月广誉远祝大家都健健康康的！
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