怎样才能不打鼾 [复制链接]

　　鼾声如雷的人大家一定没少见，多少个夜晚辗转反侧就是因为邻床的鼾声。睡眠时打鼾确实是一种非常常见的现象，打鼾的严重程度因人而异，一般肥胖者更重，男性比女性更严重，年龄大的比年轻的严重。

　　打鼾究竟是怎么回事呢?打个比方来说，人在呼吸时气流通过呼吸管道，正像气流通过一个管道系统一样。当气流不变时，气流通过的管道愈细，则气流的阻力愈大，作用于管壁的摩擦和震动力也愈大，反之愈小。如果管道直径小，气流通过时发出的声响.就会像是吹哨子所发出的声音一样，因此睡眠时“打呼噜”，完全可以理解为呼吸气流通过狭窄气道，所产生的阻力增高.引起的咽腔周围组织的震动，伴随呼吸的节律活动，而形成的一种鼾声。

　　据不完全统计，大约有1/4的打鼾者，在鼾声后突然发憋，再听不到声音，这种憋气超过10秒钟以上，医学上则称为发生“阻塞性睡眠呼吸暂停”。睡眠呼吸暂停是常见多发病，人群的发病率约在1%一4%;而60岁以上的男性中则可高达20%一40%。如果在一夜7小时的睡眠中，这种呼吸暂停次数超过30次以上，或每小时唾眠超过5次以上时，则称为患有“睡眠呼吸暂停综合征”。

　　临床研究还观察到，如每小时睡眠呼吸暂停或呼吸变浅的次数超过20次以止，为中、重度患者。如不治疗，5年后发生各种心血管并发症的频率和死亡率，则有明显增加。因此，对这些睡眠时打鼾而发生憋气、呼吸暂停时间较长者，不能掉以轻心，更不能认为是“睡得香”的表现。

　　所以打鼾是身体的健康的一个隐患，应该怎么缓解打鼾的现象呢?

　　1、身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡得比较安稳。

　　2、睡前不要从事刺激的活动

　　3、仰睡或趴着睡会让呼道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道;

　　4、吸烟、饮酒会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道，最好戒烟和饮酒有度;

　　5、注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。对于那些患有鼻中隔弯曲、鼻窦炎、鼻息肉、肥胖导致的软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等障碍性因素的鼾声大作患者，医院查明原因，对症治疗，方可解决鼾声如雷或彻底告别“睡眠呼吸暂停综合征”。