睡觉打鼾是睡眠质量不好和健康状况不良的表现，所以打鼾不仅对自己的身体不利，还会影响家人的睡眠。那么怎么样可以克服打鼾呢？
打鼾的原因
人怎么会打鼾呢？医学研究知道，任何声音都需要气流通过口腔、鼻腔、咽腔中的各种肌肉形成的腔隙才会发出声音。人们在讲话时气流会冲击声带中间的缝隙才能发出声音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
长期打鼾或者是打鼾严重的人往往都有阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，它是一种睡眠障碍，不仅是睡眠质量不好的表现，还是有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的状况。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的状况，这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一天的疲劳没有得到舒缓，而是一直累积在身体里，就容易出现头痛、精神不济等情形。长此以往，恶性循环，身体就会每况愈下。
如何才能不打鼾？
那么怎么样才能不打鼾呢？身心过度的操劳都会导致精神的紧张和身体的紧绷，所以如果白天真的很忙碌，就可以在睡前听听音乐，看看电影，洗个温水澡放松一下再入睡，睡觉的时候尽量不要仰睡和趴着睡，这样不仅会呼吸不顺畅还会降低睡眠质量。侧睡时，松弛的肌肉就会倾向一边，就不会堵住呼吸道。吸烟、饮酒、食用刺激性药物会使肌肉松弛，容易堵住呼吸道，肥胖者的鼻息肉通常比较肥大，所以容易造成呼吸道的负担。
黑金膳食也有安神助睡眠的功效！
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