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原创郁金泰张亚茹医院收录于话题#华山神经内科66个
“晚上睡不着”“白天没精神”等睡眠问题严重影响现代人的身心健康。随着电子智能设备的普及，智能手环、睡眠APP等逐渐获得年轻人的青睐，成为居家睡眠监测的“神器”。那么，这些睡眠监测设备有效吗？它们是怎么帮助我们监测睡眠呢？
此前，应CCTV-1《生活提示》栏目邀请，医院神经内科郁金泰教授为大家科普“家用睡眠监测设备”的那些事。
市场上流行的家用的睡眠监测设备种类繁多，主要包括可穿戴式和不可穿戴式监测仪。可穿戴式设备主要有智能手环、智能手表、睡眠监测带（腕带和头带）等；不可穿戴式产品主要有睡眠监测APP、睡眠纽扣、睡眠垫等。
我们邀请了一位试验员，使用一款现在比较流行的智能手环和一个下载较多的免费睡眠APP，同时进行了睡眠监测试验。
试验结果如下：
我们发现智能手环和睡眠APP监测到的总评分、睡眠总时长、浅睡和深睡时长，都相差悬殊。到底哪些睡眠信息是准确可信的？接下来，我们将针对试验结果进行分析。
Vol.1
为什么入睡时间不一样？
智能手环主要是通过分析心率信号和呼吸信号的相干度与互谱功率，生成睡眠期间心肺耦合动力学频谱，来分析睡眠的各个阶段。人体进入睡眠状态后呼吸和心率会变得更为平稳缓慢，以此判断为入睡状态。
测试用的睡眠APP主要是通过加速度计来监测睡眠，手机内的传感器通过对体动幅度和频率、呼吸频率进行算法分析来判断睡眠状态。人体进入睡眠状态后身体会保持静止不动，睡眠APP以此判断为入睡状态，但清醒状态下长时间不动也可能会被误判为睡眠状态，因此APP记录到的入睡时间更早一些。
基于监测原理，手环记录的入睡时间相对于APP更准确一些。
Vol.2
哪一种深睡时长更接近真实状态？
由于手环记录到的入睡时间相对于APP更准确一些，所以手环计算出的睡眠总时长更接近真实状态。但是这些家用的监测设备记录到的深睡时长和浅睡时长都不是非常准确，只能起到一定的提示作用。
Vol.3
快速眼动期时长多好不好？
快速眼动睡眠阶段人体会出现眼球快速移动、全身肌肉放松、心率加快、呼吸不规则，主要是夜间做梦的时间段。
一般入睡后90分钟会出现第一次快速眼动睡眠，维持10分钟左右，后续出现的快速眼动期会逐渐延长，最后一个快速眼动期可能会持续将近一个小时。
快速眼动睡眠阶段对于记忆和情感较为重要，但是如果该阶段过长会破坏整体的睡眠结构，导致深睡眠不足，睡眠质量下降。
Vol.4
怎样才能让监测结果更准确一些？
居家睡眠监测容易受多种因素干扰，最好进行连续多天测量，然后分析对比监测结果是否存在异样。
此外，不同的睡眠监测设备有不同的注意事项：
用手环监测睡眠时，应正确佩戴手环，扣紧腕带，避免接触不良导致监测不准，佩戴好后检查手环与软件已开启同步记录。
用睡眠APP监测睡眠时，应将手机放在距离床头较近的地方，点击开始方可记录睡眠，房间内避免噪音，否则会干扰录音监测。因为睡眠APP还有录音功能，可以监测到打鼾、说梦话等，但同样对监测环境有严格要求，就是不能有其他杂音，否则影响监测结果，比如如果伴侣打鼾、说梦话，也会同样收录作为监测数据。
Vol.5
还有哪些数据可以作为参考？
智能手环和睡眠APP除了睡眠时长及睡眠分期信息，血氧、脉率、打鼾、梦呓等信息也可以用来参考，如睡眠监测多次出现：夜间脉率小于60次/分或大于次/分、夜间长时段血氧指数低于90%，则提示可能存在心律失常、睡眠呼吸障碍性疾病等，医院就诊。
另外，如果家用睡眠监测设备多次监测提示正常，但自觉存在睡眠问题，如睡醒后总是头痛、不明原因的白天疲倦医院就诊，因为睡眠监测仪不一定能发现所有的睡眠问题，主观睡眠感受也非常重要。
总结
睡眠监测可以帮助我们了解自己的睡眠状况，睡眠是否充足，睡眠质量如何等，有助于我们重视并改善睡眠；此外，睡眠监测可以帮助我们筛查和发现一些睡眠相关的疾病，如失眠、睡眠分裂、睡眠呼吸障碍性疾病等。但是，家用的睡眠监测设备监测到的睡眠状态并不是非常准确，只能起到一定的提示作用，如果多次睡眠监测提示有睡眠问题或自觉有睡眠问题，医院就诊，运用精确的多导睡眠监测仪来监测，寻找病因，积极治疗。
视频来源：CCTV-1《生活提示》
专家介绍
郁金泰，教授、主任医师、博士生导师、医学博士、留美博士后，曾在美国UCSF神经内科工作，现为医院神经内科认知障碍和痴呆亚专科带头人，长期从事神经病学专业一线临床、教学和科研工作。
擅长记忆下降、脑萎缩、走路不稳、各种痴呆（阿尔茨海默病、轻度认知功能受损、血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆、帕金森痴呆、快速进展性痴呆等）、脑血管病、帕金森综合征、神经变性病和神经遗传病的诊治。获中华医学科技进步奖2项，省科技进步二等奖4项，市科技进步一等奖1项。
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原标题：《家用睡眠监测设备，怎么用才准确？》
