北京中科医院几级 http://www.xxzywj.com/m/现代生活节奏快、压力大，睡不好觉成为了普遍存在的问题，忙碌工作了一天晚上却睡不好，第二天没有精神上班，目前很多人群备受失眠的折磨，睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。睡不好不仅会削弱人的精力，还会影响记忆和健康。睡不好还与抑郁症、高血压、糖尿病、心脏病、中风和其他疾病有关。如何提高睡眠质量？这几个小妙招，快开看一看！
1、睡前不要吃得太饱
吃多了是容易犯困，但是睡着也确实是不舒服！食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠的质量！尤其晚饭要注意，不要吃的太油腻刺激，比如麻辣火锅，烤肉等等，容易睡不着，同样的道理，睡前也不要喝太多的水，起夜也是会影响睡眠质量的。
2、远离亢奋饮品，香烟
中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。香烟中尼古丁是一种兴奋剂，就像咖啡因一样。烟草可以阻碍你入睡，使失眠加重。
3、慎用安眠药
有些睡眠药物可能会成瘾，而且有副作用。理想的情况是，药物应该是一个短期的解决方案。当你的失眠持续一个月或更长时间时，要咨询医生。
4、睡前一杯热牛奶，不要喝酒
温热的牛奶特别有助于睡眠，亲测有效，建议睡前一小时喝。同时很多人认为，酒类饮品有助睡眠，这里要说一定拒绝酒精，喝少了可能更兴奋，喝多了可能昏睡，醒了更痛苦。
5、选择一个合适的枕头
填料最好有一定的支撑力流动透气，如荞麦壳，促进头部血液循环，改善睡眠质量。满足颈椎所需要的高度，曲线及承受力，这样不仅能提高睡眠质量，防止打鼾，还能呵护颈椎。最好选择自己感觉舒适的枕头，当然，不宜太高也不宜太低，7-10CM最佳。
6、远离手机
现如今很多人睡不着是因为手机的影响，刷个微博，看个电影，不知不觉就半夜1.2点了，所以，睡前千万远离手机，不要让它影响到你！
