这种睡姿，越睡越丑，还容易猝死！快对照一下自己的！
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睡眠对于每个人来说都是极其重要的，是辛苦劳动一天之后放松身体的最好方式。睡眠的状态影响着一个人的健康水平。
影响睡眠的状态的因素很多，如身体劳累程度、饮食状况等等。有一个因素极其影响睡眠质量和身体的健康状况，那就是睡姿。
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每个人都有自己喜欢的、长期习惯的睡觉姿势，但睡觉姿势在一定程度上是对健康有影响的。有的人睡眠不好、猝死，问题可能就出在睡姿上。
不同睡觉姿势对健康有不同的影响
不同的人有不同睡姿。一般来说，有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧，这四种常见的睡姿。哪种睡姿最好呢？其实并不能一概而论，而是要要视实际情况而定。
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不同的睡姿，对身体的健康有不同影响。
1、右侧卧是最佳睡姿
人最佳的睡觉姿势是右侧卧。因为肌肉和骨头都能够得到充分的放松，同时体内脏器也处于自然位置。还有利于消减人体的疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。
2、仰卧会加重打鼾
很多人不知道，其实打鼾和睡姿有很大关系，仰卧就会加重打鼾情况。因为这种睡姿容易导致舌根下坠，从而阻塞呼吸。所以，打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要选择这种睡姿。
3、俯卧影响呼吸
趴着睡觉对于腰椎有毛病的人来说是有好处的。但是，俯卧会对心脏构成威胁，导致胸部受到的压迫过重，就有可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。特别是体重较重的朋友，俯卧对胸部的压迫更大。
4、左侧卧可能造成梦中猝死
最不健康的就是左侧卧的睡姿了。为什么右侧卧可以，而左侧卧的危险系数那么高呢？因为左侧卧的姿势容易压迫到心脏，会加重心脏的负担，从而影响到血液循环，严重的可能会造成猝死。
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根据身体状况选择睡姿
哪种睡姿适合自己？这应该根据自身情况而定。
1、胃病
有胃溃疡和各型胃炎患者最好朝右侧睡。因为右侧睡姿不会压迫到胃大弯、胃通向十二指肠、小肠等部位，这些部位通向大肠的出口都是在人体左侧，右侧睡自然是不会压到的。
但患有食管回流的病人最好左侧睡。因为如果选择右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，容易引起胃部灼痛。
2、心脏病
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毋庸置疑，心脏病患者最好选择右侧卧。因为心脏在左胸位置，右侧睡不会压迫到心脏，从而相应减轻心脏的负担。
如果心脏病患者已经出现心衰症状，可以采用半卧位来缓解呼吸困难，但不要俯卧和左侧卧。
3、颈椎病、腰间盘突出
有颈椎病或者腰间盘突出的人最好保持平躺的睡姿。而颈椎病患者的枕头千万不要过高，腰间盘突出的人在侧卧时要注意保持脊柱伸直。
4、动脉硬化
动脉硬化患者仰卧睡眠较为妥当。因为如果采取侧卧位睡觉，会加重血流障碍，特别是使颈部血流速度减慢。
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5、准妈妈
准妈妈睡姿也是要分阶段的，在刚怀孕的前3个月，胎儿还没有形成，肚子也没有变大。这个时候对睡姿没有太大的要求，只要尽量不趴着睡就好。
怀孕4个月到7个月属于怀孕中期，随着孕周的增加，孕肚会越来越大。为了减少孕肚受到压迫，这个期间最好选择侧卧的睡姿。
怀孕的最后3个月，胎儿基本成熟了。这时候孕肚更大，孕妇承受的负担更重。这段期间还是侧卧睡为好，尽量不要仰卧睡。
其实，多数的孕妇子宫是呈右旋的状态，所以建议孕妇左侧睡。而如果心脏有疾病或者是子宫本身就呈左旋状态的话，那就不宜左侧睡，就要根据自身情况而定了。
睡不对，身体很难受
不用说，我们每个人都知道睡眠的重要性。睡不对，遭殃的是自己，损失的是自己的健康。睡不对有哪些危害呢？
1、睡眠不足危害巨大
睡眠和身体的心脏健康有非常大的关系。哈佛一项研究显示，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
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熬夜的现象在人群中越来越严重。对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群，持续熬夜也会对身体产生逐步累积的负面影响。
如果遇到身不由己不得不熬夜的情况，那么要记得及时补觉并且多喝带有一些红枣、柠檬、金银花或者菊花的茶水，平时注意肝脏的保护。
2、睡太多容易中风
睡少了不行，睡多了其实也不利于健康。研究表明，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，这表明，睡眠过量容易引起中风。
既然睡多睡少都不行，那睡眠时间有标准吗？有人说黄金睡眠是每天八小时，其实这是大多数人的标准。适合自己的才是最好的，所以大家都尽量努力找到适合自己睡眠的最佳时间吧。
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3、张嘴睡越睡越丑
张嘴睡容易变丑，这不是危言耸听。张嘴睡觉的人长期用嘴呼吸，这会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。
虽然张嘴睡有时候是不自觉地，但是为了容貌大家还是注意一下比较好。
四步提高睡眠质量
提高睡眠质量并不简单，需要大家下定一百个决心并且严格执行才有效果。严格遵守以下提高睡眠质量的四个步骤，你离高质量睡眠又近了一步。
1、设定一个规律的睡觉时间和起床时间
良好地睡眠来自有规律的生物钟，设定一个时间点的目的在于训练你的大脑，使生物钟变得更加规律，这就要求每天都要定时定点。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段，并且要每天认真执行！
2、找出你的自然睡眠时间段
每个人的生物钟各有不同，找出你的自然睡眠时间段非常重要。你可以在两周内，不设闹钟，感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。
3、中午以后远离含咖啡因的饮料
你可能会觉得晚饭喝杯碳酸饮料，到了入睡前就完全代谢掉了。其实不然。碳酸饮料会在体内停留长达12小时。这就意味着，为了睡眠质量，午饭的时候也不要喝含咖啡因的饮料了。
4、少糖无烟
含有糖的饮料也会影响睡眠质量。所以要选择不含咖啡因不含糖的饮料。同时要努力戒烟，因为尼古丁作为一种刺激物，会扰乱睡眠时间段。因此少糖无烟非常重要。
睡眠和健康相辅相成，所以，为了好的睡眠，也为了身体健康，把文章转发给身边的人，大家一起努力呀！
