北京中科白癜风 http://www.txbyjgh.com/m/打鼾又称打呼噜，这种现象男性更为常见。你是否有这种体验：被打呼噜的人聒噪得睡不着觉，夜愈静声愈响。在很多人看来这是睡觉睡得香。常言道：睡得香，打得响。但这其实是完全错误的说法。
打鼾其实是一种隐形的“杀手”，在深度睡眠的时候，会导致呼吸反复暂停，呼吸不畅，供氧不足，从而造成大脑缺氧。打鼾不仅会招别人厌烦，影响他人睡眠，更对自己的健康不利，容易引起高血压、记忆力衰退、心律失常甚至猝死等严重的健康问题。
今天我们就来说一下，打鼾的原因，以及怎样预防。
诱发打鼾的原因有很多种：
一、肥胖症。身体肥胖、体重基数大，是引起打鼾的一个重要原因。在原来，老年人打鼾居多，但是现如今，肥胖率越来越高，打鼾这种现象在各种人群中都很普遍。越胖的人脂肪含量越高，也越容易打鼾。
二、炎症。如扁桃体炎、鼻炎、咽炎等。如果你扁桃体发炎、鼻炎、或者是患了咽炎也会引起打鼾。这是因为器官肿大，导致气道变窄，呼吸气流少，引起打鼾。另外感冒、过敏、或者深度疲劳也会容易打鼾。
三、睡姿。有的人睡觉姿势不对，颈椎和脖子部位会压迫气道，阻碍呼吸，引起打鼾。或者是枕头太高也会引起打鼾，建议睡觉的时候换一个高度适中的枕头，在一定程度上不仅会缓解颈椎的压力，也能有效预防打鼾。
我们要怎样预防打鼾呢？
一、减肥。体重较轻的人很少打鼾，减肥可以有效预防打鼾。注意饮食，适量摄取蛋白质，避免食用油炸、油腻、高脂肪、高热量的食物。饮食要清淡，多吃绿色蔬菜和富含纤维素的食物。可多食用含碘类的食物，例如紫菜和海带等等，尽量使用加碘食盐。控制晚餐的用量，减少宵夜和外卖。另外，不要喝果汁和碳酸饮料，白开水是对身体最健康的。
二、运动。选择一种自己最喜欢的运动，比如说跑步，跳绳，游泳等等。运动过之后大汗淋漓，身体会疲劳，可以让人尽快入睡。坚持运动一段时间以后，体重也会得到一定程度的控制和减轻，身体的器官和代谢机能也会提高，在一定程度上可以缓解打鼾。
三、戒烟戒酒。吸烟和喝酒都会让人呼吸不规律，容易引起打鼾。在这里劝导大家减少烟酒用量，尽量做到睡前不喝酒，戒烟戒酒。同时减少烟酒对肺部、胃部的伤害，还自己一个健康的器官。
四、改变睡眠体位。容易打鼾的人可以选择侧身睡觉，可避免气道堵塞，让呼吸更加顺畅。睡前可以有意识的强迫自己侧睡，尽量选择右体位侧睡（心脏在左侧，睡觉时不宜长时间压迫心脏），坚持一段时间后就会养成习惯。
注意，如果打鼾特别严重，通过以上措施都不能缓解的话，就需要就医治疗。希望这篇文章能帮助打鼾的朋友。远离打鼾，还自己一个健康的睡眠，还家人一个清净的睡眠环境！
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