打鼾，俗称打呼噜。
你！有没有这样的体验~
晚上拖着疲惫的身体回到家，洗漱结束，上床睡觉刚进入浅度睡眠就被家人的呼噜声吵醒，原本夜晚美好的睡眠时间因为彻夜的鼾声而无法得到良好的休息，第二天顶着“熊猫眼”出现在办公室。
或者！因为自己晚上打呼噜的问题给身边的人带来一些困扰，感觉每天睡醒后精神不振，呼吸偶尔会有些不畅。
打鼾并不是我们通常认为的睡眠质量好的代名词，它的产生主要有三种原因，过于疲劳、鼻部疾病、腺样体肥大（幼儿群体）。
所以常打呼噜的朋友可以尝试去改变一些生活方式和习惯解决“鼾声如雷”的问题。
1．改变睡眠姿势
仰卧平躺的睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，改变睡姿尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。
如果改变了睡姿，仍然无法解决，那你可能患有，医院，得到医生及时的治疗。
2．更换枕头
枕头的高度决定着每个人的睡眠质量，可能有很多朋友没有重视这个问题，过低的枕头可能会影响到你的颈椎，也会让你在睡眠中感觉呼吸不通畅，引起打鼾。
另外，床具建议挑选纯棉的材质，枕头套和床具要短周期的清洗更换比如每周一次，床具上的螨虫和过敏原也有可能会引起打鼾。
3.减肥
减肥可以帮助部分朋友解决打鼾的问题，因为脖子上的赘肉可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。
4.减少饮酒
通常很多人会在饮酒后打鼾，因为酒精会使中枢受到抑制而导致舌头后坠。
5.多喝水
每个人一天都要喝很多杯水来补充身体水分，如果体内水分不够，脱水后，鼻腔内分泌会更加黏稠，这会引起夜晚打鼾，当然身体补水应该在白天，晚上睡前尽量少喝水，避免第二天水肿。
6.睡前洗热水澡
睡前洗个热水澡会使肌肉舒缓放松，夜晚更好地进入深度睡眠，在洗澡时建议使用盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的异物并打开鼻腔，这样晚上睡眠会比较舒适避免打鼾。
鼾声真的是夜晚的“睡眠质量杀手”，常常打鼾的朋友为了你的伴侣和家人建议及时去就诊，单身的朋友可以善用手机的录音功能，判断有没有过于严重的打鼾问题，为你未来的幸福及时去治疗。
以上就是今天的内容，你身边有没有一些经常打鼾的朋友，可以给小E留言~
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