药补不如食补，食补不如觉补。睡眠对一个人的生活来说具有绝对的重要性。一个良好的睡眠，能够增强人体抵抗力，补充人体能量，促进人体正常生长发育，睡眠对人的心理健康也有至关作用。
优质睡眠
1、30分钟入睡；
2、深度睡眠时间长，呼吸均匀不打鼾，夜间不易惊醒；
3、睡眠过程中起夜少，没有惊梦现象，醒后很快就忘了梦境；
4、早晨起床后恢复快，精神好；
5、白天头脑清晰，工作效率高，不易困乏。
以上只要达到3条以上，那么恭喜你，你的睡眠质量还是不错的。如果否定的答案居多，也没关系，对症下药将“失眠”赶走吧。
何为失眠
失眠，是睡眠障碍的一种临床表现。一般是指患者对睡眠时间或质量不满意，还对日间社会功能产生不良影响的一种主观体验。根据调查显示，35%以上的人一生中都会感受到失眠的痛苦，其中半数的人失眠程度可严重到临床病理表现。失眠对健康的危害很是巨大。
失眠的三种分类
急性失眠：病程不足1个月。
亚急性失眠：病程在1-6个月。
慢性失眠：病程大于半年及以上。
失眠的原因
失眠的原因主要分2类：继发性失眠和原发性失眠。前者的临床占比90%，是可以找到病因的，比如工作压力太大、酒精摄入过度、睡眠环境不佳等。身体上的某些疾病也会引发失眠，比如高血压、甲亢、关节炎、精神障碍等。后者目前还不能找到明确的原因，但是主要包括心理生理性失眠、特发性失眠以及主观性失眠。
失眠的危害
1、头晕头痛，记忆力减退，集中力下降；
2、植物神经功能紊乱，产生焦虑、抑郁等负面情绪；
3、身体机能与免疫力下降，对多种疾病的抵抗力也减弱；
4、衰老提前，寿命缩短。
改善睡眠物理疗法
失眠患者可以通过物理疗法改善睡眠，比如环境：保证房间的安静、舒适、光线和温度；比如饮食：睡前不喝酒、不喝咖啡、不喝浓茶，不吃油腻辛辣的食物或者不易消化的食物；比如运动：睡前可以做一些放松身心的运动，听听舒缓的音乐，不做剧烈的运动。同时，睡前1小时不做容易让自己兴奋起来的书籍或者影视节目，喝杯温牛奶。
改善睡眠心理干预法
1、刺激控制疗法
给自己建立一个入睡条件反射：
在产生睡意之后才上床；
如果卧床20分钟还没有睡意，应该起床离开房间走动走动，等有了睡意再回房间睡觉；
不要在床上做与睡眠无关的事情；
尽量保持规律的作息时间；
白天不睡午觉不补觉。
2、认知行为治疗
顺其自然，不要强求；
对失眠保持正确合理的预期，不要有过高的期待；
正确认识失眠，不要产生负面情绪。
如果实在很煎熬，医院向专业医生寻求帮助吧，无论药物治疗还是心理辅导，积极配合治疗。祝大家周末愉快，好梦相伴。
